积极心理学丨“心灵鸡汤”有毒？DIGIX TALK教你如何科学的干了这碗汤

近些年， 网络上充斥着各种心灵鸡汤文。为迎合大众学习工作中的焦虑心态，各大新媒体平台而争相产出大量“至理名言”。但随着“鸡汤”日益发酵，舆论风向急转直下，越来越多的人认为，心灵鸡汤可能是一种催眠和误导，甚至被冠上了鸡汤有毒的称号。那么，到底什么才是科学的心灵鸡汤，怎样做才能真正的抚慰心灵?10月30日，来自清华大学幸福科技实验室、武汉大学哲学学院心理学系研究者喻丰在DIGIX TALK演讲《论如何科学的喝下心灵鸡汤》中分享：“积极心理学才是科学治愈心灵的方式。”下面不妨与DIGIX TALK一起来探索趣味治愈心理学。

“迪香微笑”潜藏巨大能量

职业假笑、面带微笑、开怀大笑……笑容种类有多少，看看大家手机里的表情包就知道。那么什么才算是真正开心的笑呢?

演讲中，喻丰用几幅图向大家展示了真假笑容的对比，并打趣道：“很多漂亮女性有了鱼尾纹后都想马上化妆遮掉，但其实大可不必，因为笑出鱼尾纹是真笑的重要特征之一。而更典型的真笑是迪香微笑，这种具有传染性的笑容会让人更多的感受到快乐。”

迪香式微笑有多神奇?喻丰在演讲中为大家分享了英国心理学家的实验，心理学家把240个钱包扔到英国爱丁堡的街上，而钱包里装的东西除了照片并没有其他不同。最终的实验结果是，有宝宝迪香微笑照片的钱包最容易使失物获得者做出诚实的反应，归还率高达88，而装有宠物狗照片、全家福照片、老夫妇照片和慈善卡的钱包归还率依次为53、48、28和20，这一定程度上可以证明迪香微笑的魅力之大。

除了实验，现实案例也实实在在的证明了快乐不仅是一种情绪，更是对事业发展和身体健康有积极的影响。

如何用科学的方式让自己快乐？

演讲中，喻丰为大家分享了三种让自己快乐的方法：

一、培养自我调节能力

“给孩子一个棉花糖，嘱咐他们在大人回来前的20分钟内不能吃掉。如果孩子坚持到大人回来都没有吃掉棉花糖，将会获得更多奖励。试想下结果会怎样?“这是斯坦福大学著名的棉花糖实验，参与实验的孩子，最终有的成功忍耐了20分钟，有的只忍了几分钟，有的吃掉棉花糖后又为自己寻找各种借口。在对参与实验的孩子进行长达20年的追踪和研究后发现，孩子的忍耐程度不仅能影响他的未来学习成绩，也能影响他未来的人生成就。忍耐力越强的孩子，未来的自尊水平与社会成就越高。幸运的是，这种能力是可以通过锻炼培养出来的。锻炼心理能力与身体力量的方法几乎一致，孩子可以通过锻炼延迟满足感来增强自我调控能力。

二、让自己处于flow的状态

“flow可以译为心流、沉浸体验，我们把它叫做福流。日常生活中，大家都会有这样一个时刻，在做某件事情时，忘记了时间的流逝，也忘记了自己身在何处，这就是福流，也是最具幸福感的时刻。”喻丰表示，做自己爱好的事情最容易产生福流，而闲逛发呆无聊则是最不难让人产生福流的。

三、养成“表达性写作”和运动习惯

“研究发现，一般大家都会在日记里写很多积极的内容，主动地记日记是能够让人体验到快乐的。”除此之外，喻丰还建议做运动，因为运动时，人们的身体会释放出神经递质、多巴胺和5-羟色胺，而这些成分恰好是抗抑郁药的主要成分。

“积极心理学表明，不管你的人生遇到什么事情，不管你有多不开心，人的心理有一种免疫能力，它可以治愈一切。”在喻丰看来，时间就是最好的、治愈一切事情的良药。想看更多有趣的心理学小实验，不妨移步华为视频和滔客说app观看完整视频，解锁心理学小知识。

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