使用家用跑步机之前，可以做哪些热身动作？

谈及在家用跑步机上跑步，不少跑友表示自己在跑步之前从来没有做过任何的热身活动。但其实像压腿、下蹲、活动手腕等简单的热身活动，会使跑者的肌肉变得更加柔软，关节也不会因跑步而变得脆弱。接下来就由国产家用跑步机领导者，亿健来给我们讲一讲，在使用家用跑步机运动之前，我们都可以做哪些热身动作吧。

1、高抬腿跑

身体直立且两臂前后摆动，左腿向前上方摆到水平并让大小腿尽量折叠，在抬腿的同时右腿自己下压，足前掌着地。这个动作可以起到提臀的效果，需要我们完成十二次以上。

2、后踢腿跑

身体略向前倾且两臂自然摆动，右腿屈膝快速后踢与大腿折叠，让脚跟碰触臀部，左腿足前掌着地，离地时足前掌扒地使身体向前移动。这个动作可以激活大腿前侧的肌肉，同样需要我们完成十二次以上。

3、原地垫步跑

首先身体稍稍往前倾，手臂在自然摆动的同时双脚做前后的原地垫步跑练习。这套动作可以迅速激活我们下半身的肌肉，起到暖身的效果，需要我们做连续的三十秒练习。

4、动态臀肌牵拉

你需要挺直躯干，同时右腿向上提膝，双手抱住右侧膝关节辅助提膝。整个动作需要左右脚交替完成，每次提膝需要坚持1-5秒钟的时间。这个动作可以激活我们的臀部肌肉，同样能起到提臀的效果，需要我们完成十二次以上。

亿健提醒大家，跑者在使用家用跑步机之前，如果不热身的话，长此以往很有可能会造成大腿、小腿的拉伤。而有效的热身运动则可以使目标肌群得到活动，提高体温和心率，刺激身体进入运动状态。当然热身动作也要在“觉得很舒服”的原则下进行。如果忽略身体的不适勉强做下去，可能会伤害肌肉组织，所以千万不能逞强。

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