瑜伽 | 睡前 30 分钟阴瑜伽，缓解失眠非常有效！

失眠已经成为影响人们健康的一个因素，数绵羊什么的一点也不管用。建议晚上10点半之后停止使用手机或者电脑，练习半小时左右瑜伽，让身心放松，帮助睡眠。

睡前瑜伽系列

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1.仰卧束角式

• 坐立，双脚相对，膝盖下沉，束角式
• 抱枕放在臀部后方，缓慢往后调躺
• 双手打开，掌心朝上
• 保持5分钟

2.坐立脖子拉伸

• 坐立，双腿简单盘坐
• 左手往左侧点地，右手来到左耳朵
• 拉头向右侧，延展脖子左侧
• 保持1分钟，换边

3.半鞋带式

• 坐立，弯曲右膝盖，右膝盖对齐左膝盖
• 右脚跟来到左臀部外侧
• 往前折叠，额头放在砖块上
• 双手掌心朝上
• 保持5分钟，换边

4.俯卧肩膀拉伸

• 俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上
• 额头放在砖块上
• 保持5分钟，换边

5.仰卧扭转

• 仰卧，弯曲膝盖，左脚踝放在右大腿上方
• 右膝盖往右侧着地，左脚踩地
• 左手弯曲，掌心朝上
• 保持5分钟，换边

这套简单的序列，在床上就可以练习，建议每天睡前练习，放松身心，帮助更好的入眠，让瑜伽服务于你的生活。

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